راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به این مطلب امتیاز دهید

راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در این مقاله به راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می پردازیم. با فرا رسیدن فصل زمستان و سرد شدن هوا، احتمال مبتلا شدن به آنفولانزا و سرماخوردگی های مختلف بسیار زیاد است، در این زمان وقت آن است که همه ی کارهای لازم را انجام دهیم تا خود و خانواده مان از سلامتی کامل برخوردار باشند.
البته ویزیت های منظم پزشک و واکسنهای مناسب فصلی ضروری است.
با این وجود هنگام مبتلا شدن به بیماری چندین درمان طبیعی وجود دارد که نه تنها به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم بلکه به اثبات رسیده است که به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کند.

چگونه به طور طبیعی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید:

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، برای عملکرد خوب، سیستم ایمنی بدن ما نیاز به تعادل و هماهنگی دارد. در اینجا چندین روش برای تقویت این تعادل از طریق رژیم های غذایی، ورزش، مکمل ها و سایر راهکارهای زندگی سالم ارائه شده است.
۱٫مراقب ویتامین های A , B2, B6, C, D و E بدنتان باشید:
کمبود ریز مغذی ها -یعنی ویتامین ها- باعث کاهش ایمنی بدن می شود. مصرف یک مکمل مولتی ویتامین به همراه یک رژیم غذایی سالم و سرشار از منابع طبیعی و مواد مغذی، سلامت کلی و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
به طور خاص، در رابطه با سیستم ایمنی بدن ویتامین های نام برده شده مورد مطالعه قرار گرفته اند و به نظر می رسد نقش مهمی در جلوگیری از ابتلا به بیماری ها دارند.

 

۲- کمی آفتاب بگیرید.

سپری کردن مدتی در نور طبیعی یکی از مهمترین راههای تولید ویتامین D در بدن است. ویتامین D در کمک به سیستم ایمنی بدن آنتی بادی تولید می کند.
از طرف دیگر سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را افزایش می دهد.

۳-از استرس دور بمانید:

بین سلامت سیستم ایمنی و سلامت روان شما ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. موید می گوید: “وقتی دچار استرس یا اضطراب مزمن هستید، بدن شما هورمونهای استرس تولید می کند که سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند.” تحقیقات انجام شده در دانشگاه کارنگی ملون نشان داد افرادی که دچار استرس می شوند مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.

در یک مطالعه، که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شده است، ۲۷۶ نفر از بزرگسال سالم در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفتند، سپس به مدت پنج روز در قرنطینه کنترل شدند.
کسانی که دچار استرس شده بودند بدنشان مقدار بیشتری سیتوکین تولید کرد، مولکولهایی که باعث التهاب می شوند و تقریباً بیماری را دو برابر می کند. علاوه بر این، افرادی که دچار استرس می شوند کمتر به عادتهای سالم دیگر مانند غذا خوردن درست و خوابیدن کافی توجه می کنند که این امر می تواند بر ایمنی بدن تأثیر بگذارد.

اگرچه شما نمی توانید از استرس در زندگی خود دوری کنید، می توانید استراتژی هایی را برای کمک به بهتر مدیریت کردن آن استفاده کنید مانند: ماساژ، گوش دادن به موسیقی و پیاده روی که می توانند در آرامش و بهبود عملکرد سیستم ایمنی به ما کمک کنند.

۴-در ادویه های خود از زردچوبه زیاد استفاده کنید.

این ادویه دارای خاصیت ضد التهابی است، و شواهد بیشتری وجود دارد که نشان می دهد به جلوگیری از بیماری نیز کمک می کند. به نظر می رسد عصاره زردچوبه به ویژه برای افراد سالخورده نقش مهمی در جلوگیری از سرطان، کاهش سرعت آلزایمر و کاهش درد ورم مفاصل دارد.

 

۵- دوش آب گرم بگیرید.

یک حمام گرم همراه با رایحه های آرامش بخش می تواند راه زیادی را برای کاهش استرس ما طی کند و باعث خواب رفتن ما شود. خواب یکی از مهمترین راه هایی است که طی آن بدن خود را ترمیم می کند و کمبود خواب، استرس را افزایش می دهد، عملکرد سیستم ایمنی بدن را تحت فشار قرار می دهد و مواد شیمیایی التهابی را بالا می برد.

۶- سبزیجات بیشتری بخورید.

سبزیجات و همچنین میوه ها، آجیل ها و دانه ها، حاوی مواد مغذی هستند که ما باید برای حفظ ایمنی بدن و سلامت نگه داشتن خود از آنها استفاده کنیم. به طور خاص، سبزیجاتی مانند گل کلم و کلم بروکلی به عملکرد کبد، که بخش اصلی فرآیند سم زدایی طبیعی بدن را بر عهده دارد کمک می کنند.

 

۷- میزان مواد معدنی بدنتان را تنظیم کنید.

علاوه بر طیف وسیعی از ویتامین ها، دریافت مقدار کافی – اما نه خیلی زیاد – از مواد معدنی مهم که برای سلامت روزانه مهم هستند، بسیار واجب است. طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد سلنیوم ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند و روی یک ماده مهم برای عملکرد مناسب سلولهای ایمنی بدن ماست. با این حال، متخصصان هشدار می دهند که روی بیش از حد می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، بنابراین مهم است که به میزان توصیه شده استفاده کنید.

۸- داروهای گیاهی را امتحان کنید.

دانشمندان هنوز در حال مطالعه اثربخشی بسیاری از مکمل های گیاهی هستند که بطور سنتی به عنوان تقویت کننده سلامتی مورد استفاده قرار می گیرند، مانند: آویشن شیرازی، پونه‌کوهی، نعناع، جینسینگ، اکیناسه (سرخارگل)، گل پنیرک، ختمی و زوفا، بارهنگ، قدومه شیرازی، اسطوخودوس، بابونه، چای سبز، سفید و کوهی، کاکوتی و عناب. یک چای تسکین دهنده می تواند به آرامش، خواب و کاهش استرس کمک کند. البته همیشه باید قبل از انجام درمان های گیاهی با پزشک مشورت کنید.

 

دارو های گیاهی برای سلامتی
دارو های گیاهی برای سلامتی
۹- در پخت و پز خود از سیر استفاده کنید.

سیر به علت داشتن موادی به نام آلیسین و سولفور خاصیت ضد میکروبی و ضد سرطانی دارد؛ استفاده از این گیاه باکتری استافیلوکوک را از بین برده و به درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند.

۱۰- ورزش روزانه را هیچگاه ترک نکنید.

ورزش منظم به روش های مختلفی به سلامتی ما کمک می کند، و یک بدن سالم به معنای یک سیستم ایمنی با عملکردی آرام است. برخی از اشکال ورزش، مانند تای چی و یوگا نیز به ویژه برای کاهش استرس و بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری که اغلب با افزایش سن از دست می دهیم مناسب هستند.

 

ورزش برای سلامتی
ورزش برای سلامتی
۱۱- مصرف پروبیوتیک را در نظر بگیرید.

پروبیوتیک ها یا باکتری های “خوب” نه تنها بخش مهمی از روند هضم غذا را در بدن بر عهده دارند بلکه موجب افزایش ایمنی بدن ما هستند، اگرچه دانشمندان هنوز دقیقاً در حال مطالعه چگونگی و چرایی این اتفاق هستند. یک مطالعه روی ورزشکاران نشان داد که مکمل های پروبیوتیکی به جلوگیری و مقابله با سرماخوردگی کمک می کند، شما نیز می توانید پروبیوتیک ها را از منابع غذایی طبیعی تخمیر شده مانند ماست،سویا، پنیر و کیمچی(یک غذای معروف و بسیار تند کره ای) دریافت کنید.

فقط قبل از شروع هرگونه تغییر عمده در رژیم خود، حتماً با پزشک مشورت کنید و تست های پزشکی و عکسبرداری از آنفولانزا را فراموش نکنید، به خصوص برای سالمندان.

 

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن